肚脐下小腹大怎么减掉男性_肚脐下小腹大怎么减掉

来源：互联网　　2023-02-18 03:55:19

(资料图片)

1、肚脐下小腹怎么减？这主要见于女性，因为女性的脂肪分布主要在小腹，小腹、臀部、大腿是女性脂肪分布的主要位置；男人主要是上腹部和内脏。

2、首先要控制饮食，管住嘴，迈开腿，制定合理的膳食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜，少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，多吃粗粮、杂粮等富含膳食纤维的食物。

3、选择一项自己能坚持的运动，比如散步、跑步、跳绳、游泳、广场舞等。

4、从小量开始，每天10分钟、15分钟逐渐到20分钟、30分钟，坚持下去，再加上一些专门针对腹部的运动，如平板支撑、仰卧起坐等。

5、可以减少小腹的脂肪。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

标签：膳食纤维仰卧起坐专门针对碳水化合物

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